Há muito tempo você quer aprender espanhol ou italiano para se comunicar melhor nas férias? Talvez você também queira fazer um curso de culinária ou finalmente aprender a andar a cavalo corretamente. Use seu Me-Time para descobrir coisas novas. Isso não é bom apenas para a alma, mas também mantém o cérebro jovem. Exercícios de atenção plena: Com atenção plena você pode perceber e sentir conscientemente seu corpo e suas necessidades. Você precisará de cerca de 5 a 15 minutos para realizar o seguinte exercício: Sente-se ou deite-se confortavelmente. Agora traga sua atenção para sua respiração. Apenas observe-os sem tentar influenciar ou mudar nada.
Preste atenção às suas necessidades: você está com fome ou cansado? Como você está se sentindo? Que pensamentos e sentimentos você está experimentando agora? Tente não julgar. Pegue o que vier. Em seguida, volte sua atenção para fora. Faça exercícios de relaxamento: Uma parte importante do autocuidado são os exercícios regulares de relaxamento.
Métodos de relaxamento como relaxamento muscular progressivo de acordo com Jacobson , treinamento autogênico ou exercícios isométricos são adequados para iniciantes . Esses métodos são particularmente fáceis de aprender e usar por conta própria. Para ter uma ideia, você pode encontrar diversos vídeos e instruções em livros, aplicativos ou na Internet.
Alternativamente, você pode fazer um curso. Durma até tarde: O sono adequado é muitas vezes subestimado, mas é crucial para o seu bem-estar físico e mental. O sono também é a forma mais fácil de relaxamento porque durante esse período o nível do hormônio do estresse cortisol cai. Dica para determinar suas necessidades individuais de sono: Desligue o despertador no final de semana ou nas férias e preste atenção em quantas horas depois você acorda sozinho. Para manter (de certa forma) a duração ideal do sono ao longo da semana, é melhor dormir na hora certa.