Incluir hábitos saudáveis em sua vida diária significa que você terá menos probabilidade de adoecer. Aqui estão as 10 principais dicas para um estilo de vida saudável Incluir hábitos saudáveis em sua vida diária significa que você terá menos probabilidade de adoecer, seja diabetes , doenças cardíacas ou até mesmo câncer . Mas viver um estilo de vida saudável exige um esforço constante e consistente. Faça uma dieta balanceada – Adicione variedade às suas refeições.

Coma uma variedade de alimentos que inclua frutas, vegetais, legumes, nozes, sementes e grãos integrais. Procure comer pelo menos 5 porções (400 gramas) de frutas e vegetais todos os dias, especialmente os frescos e sazonais. Se você não é vegetariano, inclua peixes gordurosos em sua dieta , uma vez que os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a prevenir doenças inflamatórias, como doenças cardíacas . Reduza o sal.

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O consumo diário de sal não deve exceder 1 grama (ou 1 colher de chá). Adicione menos sal ao preparar sua refeição, limite a quantidade de sal com alto teor de sódio condimentos como o molho de soja que você adiciona aos alimentos e evite lanches salgados. Reduzindo a quantidade de sódio em sua dieta diminui o risco de pressão alta .

Limite seu açúcar. Limite a ingestão de açúcar a 50 gramas ou cerca de 12 colheres de chá por dia. Você pode conseguir isso evitando lanches, doces e bebidas açucaradas, como sucos de frutas e refrigerantes. Reduzir a ingestão de açúcar reduz a probabilidade de desenvolver doenças como diabetes, doença cardíaca, acidente vascular cerebral e alguns tipos de câncer .